CewekBanget.ID - Apakah kamu ingin mengecilkan perut buncit tapi malas berolahraga?
Tenang saja, kamu bisa mencoba beberapa pose yoga yang mudah dilakukan, bahkan bagi pemula, sambil tetap mendapatkan manfaat untuk meratakan perutmu.
Tertarik?
Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut
Berikut adalah 5 gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan dan mengencangkan perutmu, simak:1. Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)
Pose ini mirip dengan patung Sphinx di Mesir.Salamba Bhujangasana sangat efektif untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, serta mengaktifkan otot di bagian depan perut.
Caranya, tidurlah tengkurap dengan kedua lengan sebagai penopang tubuh, dekatkan lengan ke bahu dan ketiak.
Angkat dada namun jaga agar pusar tetap menyentuh lantai.
Tahan pose ini selama 30 detik hingga 1 menit sambil fokus pada pernapasan.
2. Bhujangasana (Cobra Pose)
Bhujangasana, atau pose cobra, juga berfungsi mengencangkan otot perut.Bedanya, dalam pose ini kamu perlu meluruskan tangan sehingga tubuh bagian atas lebih tegak.
Selain memperkuat otot perut, pose ini juga membantu mengurangi nyeri pinggang.
3. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
Baddha Konasana atau butterfly pose membantu membuka pinggul dan selangkangan, ideal untuk mengecilkan pinggul dan paha.Untuk melakukan gerakan ini, duduklah dengan telapak kaki saling menyatu sedekat mungkin dengan tubuh.
Usahakan lutut menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama sekitar 30 detik.
Jika ingin tantangan, coba turunkan tubuh seperti hendak mencium kaki.
4. Kumbhakasana (Plank Pose)
Kumbhakasana adalah varian plank yang sangat sederhana namun efektif.
Pose ini membutuhkan otot perut untuk menahan tubuh dalam posisi lurus.
Untuk melakukan ini, letakkan tangan di matras dan bentuk tubuhmu menjadi garis lurus horizontal.
Tahan selama 30 detik.
5. Tadasana (Mountain Pose)
Tadasana terlihat mudah, namun membutuhkan konsentrasi tinggi.Pose ini bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dan melatih kesadaran tubuh.
Berdirilah tegak dengan jari kaki saling menyatu dan rilekskan anggota tubuh lainnya.
Fokuskan pandangan ke depan dan bernapaslah dengan teratur.
Tahan pose ini selama 5 menit.
Dengan melakukan kelima pose yoga ini secara rutin, kamu dapat membantu mengencangkan perut dan meratakan bentuk tubuh tanpa perlu melakukan olahraga yang berlebihan.
Yuk, mulai praktikkan yoga untuk hidup yang lebih sehat!
