GridHEALTH.id – Mual adalah salah satu keluhan umum yang dialami ibu hamil, terutama pada trimester pertama.

Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormon yang memengaruhi sistem pencernaan. Untuk mengurangi rasa mual, ibu hamil perlu memerhatikan asupan makanan.

Lalu, apa saja makanan ibu hamil agar tidak mual? Berikut ini penjelasan selengkapnya.

Rekomendasi makanan ibu hamil agar tidak mual

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi mual selama kehamilan.

1. Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai bahan alami untuk meredakan mual. Kandungan gingerol dalam jahe memiliki efek menenangkan pada lambung dan membantu mengurangi rasa mual.

Cara konsumsi:

- Seduh irisan jahe dengan air hangat dan tambahkan sedikit madu.

- Konsumsi permen jahe sebagai camilan ringan.

2. Buah-buahan segar

Buah yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, lemon, dan kiwi dapat membantu mengurangi rasa mual dan memberikan sensasi segar. Selain itu, buah seperti pisang juga membantu menenangkan perut dan mencegah rasa mual.

Rekomendasi buah:

- Jeruk untuk asupan vitamin C.

- Pisang untuk sumber energi dan serat.

- Semangka untuk hidrasi dan sensasi segar.

3. Roti tawar atau biskuit tawar

Roti tawar dan biskuit tawar sangat baik dikonsumsi saat mual karena mudah dicerna dan membantu menetralkan asam lambung. Makanan ini juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman di perut.

Tips konsumsi:

- Simpan biskuit tawar di dekat tempat tidur untuk dikonsumsi sebelum bangun pagi.

- Makan roti tawar dalam porsi kecil tetapi sering.

4. Makanan berprotein tinggi

Protein membantu menstabilkan gula darah, yang dapat mencegah rasa mual. Pilihan makanan seperti telur rebus, kacang-kacangan, atau daging tanpa lemak sangat baik untuk dikonsumsi.

Rekomendasi sumber protein:

- Telur rebus sebagai camilan sehat.

- Kacang almond atau kacang mete sebagai camilan ringan.

5. Makanan ringan dan tidak berminyak

Makanan yang terlalu berminyak atau berbumbu tajam cenderung memperburuk rasa mual. Sebaliknya, pilih makanan ringan seperti nasi putih, kentang rebus, atau sup hangat.

Tips konsumsi:

- Hindari makanan pedas atau berlemak tinggi.

- Pilih makanan dengan rasa yang sederhana dan tidak menyengat.

Mengurangi rasa mual selama kehamilan dapat dilakukan dengan memilih makanan yang tepat. Konsumsi jahe, buah-buahan segar, roti tawar, makanan tinggi protein, dan makanan ringan tanpa minyak secara teratur dapat membantu mengatasi mual.

Selain itu, pastikan ibu hamil makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga kenyamanan lambung. Jika mual terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.