GridHEALTH.id – Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang dapat berbahaya jika tidak ditangani dengan cepat.

Saat tekanan darah tiba-tiba meningkat, penting untuk mengetahui langkah-langkah yang dapat membantu menurunkannya dengan cepat.

Lalu, seperti apa cara menurunkan tekanan darah tinggi?

Berikut beberapa tips yang bisa dicoba untuk mengatasinya dalam 5 menit.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi dalam 5 menit

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam waktu 5 menit.

1. Lakukan pernapasan dalam

Pernapasan dalam adalah cara cepat untuk meredakan tekanan darah. Duduklah dengan nyaman, letakkan tangan di perut, dan tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.

Tahan napas selama 4 detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 6 detik.

Ulangi teknik ini selama 5 menit. Pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tekanan darah secara alami.

2. Minum air putih

Dehidrasi dapat memperburuk tekanan darah tinggi. Segera minum segelas air putih untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan.

Air putih juga membantu mengencerkan darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar.

3. Pijat titik tekanan

Pijat ringan pada titik-titik tertentu dapat membantu mengurangi ketegangan pada pembuluh darah.

Salah satu titik yang efektif adalah di bagian bawah tengkuk (pangkal leher) dan di antara ibu jari dan telunjuk.

Lakukan pijatan lembut dengan gerakan melingkar selama beberapa menit untuk merilekskan tubuh.

4. Konsumsi pisang atau cokelat hitam

Pisang kaya akan potasium, yang membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan menurunkan tekanan darah.

Jika ada cokelat hitam, konsumsi secuil cokelat dengan kandungan kakao tinggi.

Flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan memperbaiki sirkulasi.

5. Istirahat dengan posisi nyaman

Berbaringlah dengan posisi kepala sedikit ditinggikan menggunakan bantal. Posisi ini membantu aliran darah lebih merata dan mengurangi tekanan pada jantung.

Tutup mata, rileks, dan hindari pikiran yang dapat memicu stres.

Menurunkan tekanan darah tinggi dalam 5 menit memerlukan tindakan cepat yang melibatkan pernapasan, hidrasi, dan relaksasi.

Meski metode ini efektif untuk meredakan tekanan darah sementara, penting untuk mencari pengobatan jangka panjang dan menjaga gaya hidup sehat.

Jika tekanan darah tinggi terjadi secara berulang atau disertai gejala berat, segera konsultasikan dengan dokter.

Dengan langkah sederhana ini, Anda dapat mengelola tekanan darah tinggi secara efektif dan menjaga kesehatan tubuh.