GridHEALTH.id – Tidur siangsering dianggap sebagai cara efektif untuk mengembalikan energi di tengah hari.
Namun, ada mitos yang menyebutkan bahwa tidur siang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Benanrkah demikian? Berikut ini penjelasan hubungan antara tidur siang dan berat badan.
Hubungan tidur siang dan berat badan
Secara langsung, tidur siang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.Berat badan bertambah ketika tubuh mendapatkan asupan kalori lebih banyak daripada yang dibakar.
Tidur siang hanya menjadi masalah jika dikaitkan dengan pola hidup yang tidak sehat, seperti:
- Kurang aktivitas fisik: Jika tidur siang dilakukan dalam waktu yang lama, aktivitas fisik harian dapat berkurang.
Kurangnya pembakaran kalori ini bisa memengaruhi kenaikan berat badan jika asupan makanan tetap tinggi.
- Kebiasaan makan setelah bangun: Beberapa orang merasa lapar setelah bangun tidur siang dan cenderung mengonsumsi camilan tinggi kalori.
Jika kebiasaan ini terus berulang, bisa saja berat badan bertambah.
- Kualitas tidur malam terganggu: Tidur siang terlalu lama dapat mengganggu pola tidur malam.
Kurang tidur di malam hari dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak.
Manfaat tidur siang
Sebaliknya, tidur siang sebenarnya memiliki banyak manfaat jika dilakukan dengan benar, seperti:1. Meningkatkan energi: Tidur siang membantu tubuh mengisi ulang energi sehingga lebih produktif.
2. Menurunkan stres: Tidur siang dapat menenangkan pikiran dan mengurangi kadar hormon stres yang dapat memicu keinginan makan berlebihan.
3. Meningkatkan konsentrasi: Tidur siang singkat selama 20–30 menit terbukti meningkatkan fokus dan kinerja otak.
Tips tidur siang yang sehat
Agar tidur siang tidak berisiko terhadap berat badan, perhatikan beberapa hal berikut:- Durasi yang tepat: Batasi tidur siang 20–30 menit. Tidur terlalu lama dapat membuat tubuh lemas dan mengganggu pola tidur malam.
- Waktu yang tepat: Lakukan tidur siang sebelum pukul 3 sore untuk menghindari gangguan tidur malam.
- Hindari tidur setelah makan: Tunggu setidaknya 1–2 jam setelah makan sebelum tidur siang untuk mencegah gangguan pencernaan.
Tidur siang tidak secara langsung menyebabkan kenaikan berat badan. Justru, tidur siang yang dilakukan dengan benar dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Namun, pola hidup sehat dan asupan kalori yang seimbang tetap menjadi kunci utama dalam menjaga berat badan ideal.
