Tekanan darah tinggi atau Hipertensi kerap datang tanpa gejala, tapi dampaknya bisa serius jika dibiarkan.

Mulai dari penyakit jantung, stroke, hingga gangguan ginjal, semuanya bisa berawal dari tekanan darah yang tidak terkontrol.

Selain pengobatan medis, menjaga pola makan juga punya peran besar dalam mengendalikan kondisi ini. Salah satu cara yang mulai banyak dilirik adalah mengonsumsi jus dari buah dan sayuran tertentu.

Bukan sekadar segar, beberapa jenis jus mengandung kalium, antioksidan, dan nitrat alami yang diyakini membantu menurunkan tekanan darah tentu jika dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Berikut beberapa jus yang bisa jadi pilihan:

1. Jus tomat

Jus tomat dapat menurunkan tekanan darah, sebagian karena kandungan kaliumnya.

Sebuah studi kecil tahun 2025 dari Indonesia meneliti pria dan wanita berusia 40-70 tahun dengan tekanan darah tinggi. Peserta minum satu porsi jus tomat setiap pagi selama enam minggu.

Pada akhir studi, kelompok yang minum jus tomat mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah) yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok yang hanya minum air putih.

2. Jus mentimun

Studi yang sama menemukan bahwa jus mentimun juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Dalam studi tersebut, pria dan wanita minum satu porsi jus mentimun setiap pagi selama enam minggu. Tekanan darah sistolik dan diastolik mereka turun lebih banyak daripada kelompok yang hanya minum air.

Para peneliti berpendapat bahwa kandungan kalium dan air dalam mentimun dapat membantu tubuh melepaskan kelebihan natrium dan mendukung tekanan darah yang lebih sehat dari waktu ke waktu.

3. Jus delima

Jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan hipertensi.

Sebuah tinjauan besar terhadap studi-studi sebelumnya menemukan bahwa dalam 11 dari 17 uji coba yang ditinjau, orang dewasa sebagian besar berusia 20-60 tahun menunjukkan penurunan kecil pada tekanan darah sistolik dan diastolik setelah minum jus delima selama beberapa minggu.

4. Jus bit

Beberapa penelitian menunjukkan, nitrat dapat menurunkan tekanan darah.

Nitrat yang ditemukan dalam jus bit adalah nutrisi yang diubah tubuh menjadi nutrisi lain seperti oksida nitrat yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Sebuah tinjauan tahun 2024 menggabungkan hasil dari 11 uji klinis yang melibatkan sekitar 250 orang dewasa berusia 40-70 tahun dengan hipertensi.

Dalam banyak penelitian ini, orang yang minum jus bit kaya nitrat mengalami penurunan kecil tekanan darah sistolik dibandingkan dengan mereka yang minum jus tanpa nitrat, air, atau tidak minum apa pun.

5. Jus jeruk bali

Jeruk bali memiliki kandungan air dan kalium yang tinggi, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah jika dikonsumsi bersama jus bit.

Para peneliti menguji bagaimana jus bit dengan atau tanpa jus jeruk bali memengaruhi tekanan darah pada orang dewasa sehat.

Pada hari yang berbeda, mereka minum jus bit kaya nitrat dengan jus jeruk bali, jus bit dengan air, atau jus bit bebas nitrat dengan jus jeruk bali.

Kedua minuman bit kaya nitrat menurunkan tekanan darah sistolik, tapi campuran bit dan jeruk bali menurunkan tekanan darah sistolik sedikit lebih banyak daripada yang lain.

Perlu diingat, jus yang dimaksud adalah jus 100 persen murni, bukan jus kemasan dengan tambahan gula.

Jus sebaiknya hanya menjadi pendukung, bukan pengganti obat untuk tekanan darah tinggi. Jika ingin menjadikannya bagian dari rutinitas harian, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan tenaga medis agar hasilnya lebih optimal dan aman.